İngiliz uzmanlardan iyi uyku için 10 öneri

    Uykusuzluk günümüzde küresel bir sorun haline geldi. İngiliz basınında yer alan haberde, son araştırma sonucunun İngilizlerin yüzde 50'sinin her gece 6 saatten az ve yüzde 18'inin de 5 saatten az uyduğunu gösterdiği kaydedildi. İngiltere Edinburgh Uyku Merkezi'nden doktorlar yetersiz uyuyanların dörtte üçünün sabahleyin kalktıktan sonra güçsüzlük hissettiğini ve dörtte birinin de yorgunluktan dolayı iş yerlerinden erkenden ayrılmak zorunda kaldığını ileri sürdü. Bu nedenle doktorlar yeteri kadar uyuyamayanlara 10 öneride bulundu.

1. Az, ancak sık yemek yemek.

    Uzmanlar, uykusuzluk çekenlerden bazılarının sabaha karşı saat 3 civarında uyandığını ve bunun da kandaki şeker seviyesinin düşmesi ve vücudun adrenalin salgılamasından kaynaklandığını belirtti. Bu nedenle uzmanlar gündüz vaktinde kandaki şeker seviyesini istikrarlı tutmak için her üç saatte biraz yemek yenmesi ve yatmadan önce acıkma hissedildiğinde de biraz yulaflı bisküvi yenmesini önerdi.

2. Cep telefonunu kapatmak.

    Telefon açmak veya mesaj çekmek insanı heyecanlandırdığı gibi uykusuzluğa da neden olabilir. Bu nedenle acil işlerin olmadığında gece cep telefonunun kapalı tutulması öneriliyor.

3. Beyni temizlemek.

    Yatağın başucunda kalem ve kağıt bulundurun ve düşündüklerinizi gerektiğinde kağıda yazın. Böylece rahatlıkla uykuya dalabilirsiniz.

4. Ninni dinlemek.

    Yatakta ninni dinlemenin uyku ortamına hazırlanmanıza ve bu da bir an önce uykuya dalmanıza yardımcı oluyor.

5. Düzenli bir yaşam.

    Düzenli bir yaşam uykunun düzenli olmasına yardımcı olur.

6. Fazla sıcak olmayan suyla banyo yapmak.

    Yatmadan önce sıcak suyla yapılan banyo, alınan duş vücut ısının geçici olarak yükselmesini sağlar ve bu da uykuya olumsuz bir etki yapar. Bu nedenle vücut ısısına yakın sıcaklıktaki suyla yapılan duş, ya da banyo, daha kaliteli bir uykuya yardımcı oluyor.

7. Derin nefes almak.

    5 saniye nefes almak ve daha sonra nefesi 5 saniye tuttuktan sonra vermek ve bunu üç kez tekrarlamak. Bu hareket beyninin bir an önce sakinleşmesini sağlar.

8. Gece bilgisayarda oyun oynamamak.

    Oyunlar sırasında ekrandaki parlak ve renkli görüntüler insanı heyecanlandırır ve bu da beyninin sürekli heyecanlı kalmasına neden olur.

9. Ayakları sıcak tutmak.

    Ayakları sıcak tutmak, kaliteli bir uykuya elverişli zemin hazırlar.

10. 20 dakika kuralına uymak.

    Yatakta 20 dakika kaldıktan sonra yine uyuyamıyorsanız, o zaman yataktan kalkıp, uykunuz gelinceye kadar başka işlerle uğraşabilirsiniz.