Genel olarak kilo vermek için spor yaparken, üst bacaklar gibi bölgesel yağlar da eritilebilir. Bacakları inceltecek en etkili sporlar, yürüyüş, bisiklet, kayak ve merdiven çıkmaktır.
Koşmak, yağları eritmek için iyi bir yöntemdir, ancak üst bacakları kalın olan insanlar için pek uygun değildir. Çünkü bu tür bir vücut yapısına sahip olan insanlar, koşarken zorluk çektikleri ve rahatsızlık hissettikleri için bu sporu rahat yapamazlar. Yürüyüş ve koşuyu birleştiren yöntem çok daha iyidir.
Yüzmek de iyi bir spordur, ancak üst bacakları inceltmede o da çok etkili değildir. Bacaklarınızı yüzme havuzunda inceltmek istiyorsanız, alçak suda yürüyebilirsiniz. Suyun doğal engelleme gücü, bacaklarınızın üst kısmına güçlü egzersiz yaptırır. Bu egzersizden elde ettiğiniz sonucu, yolda yürüyerek alamazsınız.
Bacakları inceltmek için yapılacak egzersizin süresi 30 dakika olmalı ve haftada 3-5 kez yapılmalıdır. Orta derecede güç harcanan sporlar, yağları eritmede daha etkilidir. Bu tempoyu zor buluyorsanız, daha hafif egzersizlerle başlayıp temponuzu yavaş yavaş artırabilirsiniz. Ayrıca, sporun temposunu ve süresini de esnek tutarak ayarlayabilirsiniz. Örneğin tempo hafif geliyorsa, süresini uzatabilirsiniz. Yağları eritmede, 1 saatlik yürüyüş ile 20 dakikalık koşu aynı sonucu verir.
Spor planınızı uygulamaya geçmeden önce, uzman bir doktora sağlık durumunuzu kontrol ettirmeli ve kolayca uygulayabileceğiniz, size olumsuz bir etkisi olmayacak bir sporu tercih etmelisiniz. Daha sonra, sporun süresini kademe kademe artırabilirsiniz. Ancak, artış oranı her hafta ortalama olarak yüzde 20'yi aşmamalıdır. Spor yaptıktan sonra bir saat içinde vücudunuz normale dönüyorsa, bu spor sizin için uygun demektir.
Spor sırasında sakatlanmaları önlemek için, spordan önce bazı ısınma hareketleri yapmakta fayda var. Mesela, yerinizde yavaş yavaş birkaç dakika koşabilirsiniz veya bazı esneme hareketleri yapabilirsiniz. Spor yapmak için en uygun zaman ise, yemeklerden önceki 1-2 saattir.
Yorumunuzu Gönderin
