8. Parmak eklemlerinde ağrı

Sabahları parmak eklemlerinizi hareket ettirince ya da üzerine bastırınca ağrıyorsa, bu yorgunluktan kaynaklanan eklem iltihabı olabilir. Parmak eklemlerinin uzun süre yorulması, gecelerin soğuk ve nemli olması, sabahleyin parmak eklemlerinde ağrının görülmesine neden oluyor.

Parmak eklemlerinin üzerine sıcak bir havlu koyup bir kaç dakika bekletirseniz, ağrının hafiflediğini görebilirsiniz. Parmak eklemlerinde ağrının oluşmasını engellemek istiyorsanız, çalışma sıralarında parmaklarınızı sık sık hareket etmeyi unutmayın.

9. Ağız kokusu

Konuştuğunuzda insanların sizden kaçtığını görürseniz ağzınızın koktuğu kesin. Eğer dişlerinizi belli aralıklarla diş doktorunuzda yıkatıyorsanız, ağızınızdaki kokunun diş ve diş etlerinden değil de yorgunluktan kaynaklandığı anlaşılabilir. Vücut yorulduğunda organların işlevleri de düşer. Mesela sindirimde sorun olduğunda yemekler mide ve bağırsaklarda birikir ve bu gibi zamanlarda ağız kokusu, midede kalan ve mayalanmış yemeklerin çıkardığı gazlardan gelir.

Mide ve bağırsakların yükünü hafifletme: İki gün vejetaryen olun. Bunu yapamıyorsanız, yemeklerde mümkün olduğu kadar sebzelere daha çok yer vermeye özen gösterin. Sebze ve meyveler kandaki süt asidi, ürik asit gibi zararlı maddeleri düşürebilir. Yorgun olduğumuzda özellikle az et ve çok zebze tüketmemiz lazım.

10. Geç tepki vermek ve kararsızlık

Kendinize kahve yaparken üstünüzü kirlettiniz; Müşterinizle görüşürken kararsızlığa düşüp bir türlü karar veremiyorsunuz. Acaba size pek yakışmayan bu davranışlar neden oluyor? Cevap yine de yorgunluk. İnsan yorulurken beyindeki sinir hücreleri arasındaki iletişimde eksiklik görülür ve bu da beynin vücuda emir vermede gecikmelere neden oluyor. Bunun sonucu da geç tepki vermek ya da kararsızlığa düşmek.

Beyne oksijen takviyesi: 5 kez derin nefes almak, beynin aldığı oksijen miktarının derhal artmasını sağlayabilir. Ya da iki tane tatlı bisküvi. Tatlı bisküvi kan şekerinin yoğunluğunu arttırarak, beyin durumunu düzeltebilir. Akşam ise sıcak bir banyo da beyin yorgunluğunu gidermekte etkili olabilir.

11. Kalp hızlı atması

Kalbinizin birden bire hızlı atmaya başladığını hissettiğinizde aşırı yorgunluğa düştünüz demektir. Vücudumuzda bulunan katekolamin adlı bir madde, kalp kaslarının kasılma kuvvetinde artışa ve kalp hızının yükselmesine neden oluyor. Aşırı yorgunluk durumunda vücut tarafından fazlaca katekolamin salgılanır ve kalp atışları hızlanır. Aşırı yorgunluk sık sık meydana geldiği takdirde ise, kalp kası hücrelerinin zehirlenmesine yol açarak ani ölüme neden olabilir.

Kalbi şarj edin: Haftada bir kez dağa tırmanmak. Spor kalp ve akciğer işlevlerini güçlendirmenin yanı sıra kan dolaşımı, solunum ve sindirim sistemlerinin işlev durumlarını iyileştirerek, hastalıklara karşı direnme gücünü arttırır ve aşırı yorgunluğun getirebileceği riskleri azaltır. Ayrıca dağdaki hava genellikle daha temiz olur ve dağa tırmanırken alınan bu temiz hava, kalbi daha sağlıklı kılabilir.

12. Adet düzensizliği

Vücudunuz yorulduğunda iç salgı sisteminde meydana gelen düzensizlik, özellikle kadınlık ve gebelik hormonlarının seviyesi üzerinde büyük etki yaratarak, adetin erken yada geç gelmesi, adet sancısı, adet süresinin uzamasına neden olur. Adet düzensizliğinin uzun süre devam etmesi ise erken yaşlanmaya yol açabilir.

İç salgıyı düzene sokmak için erken yatmalı: Erkenden yatağa girmek ve gece saat 11'den önce uykuya dalmak ve bunu iki ay sürdürmekle adetinizin düzeldiğini göreceksiniz. Tabii sağlığımız için bu iyi alışkanlığı yalnızca iki ay değil, hayat boyunca sürdürmemiz gerekir. Ne de olsa sağlık her şeyden önemlidir.

13. Spordan sonra yorgunluğun uzun sürmesi

Hafta sonunda spor yaptınız, ancak vücudunuzun çeşitli yerlerindeki ağrılar bir türlü geçmiyor ve hatta yorgunluk bundan sonraki bir haftada kendisini gösterdi. Bunun nedeni de aşırı yorgunluktur. İnsan yorulduğunda kasların kuvvetinde düşüş olurken, spordan sonra vücut içindeki süt asidi seviyesi ise yükseliyor. Metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte süt asidinin vücuttan atılma zamanı da uzuyor ve bu da yorgunluğun uzun sürmesine neden oluyor.

Kaslarınızı güçlendirin: Yukarıya çıkarken bir kat önce asansörden inin ve merdiven tırmanmaya başlayın ve bunu adım adım ilerleterek, asansörden tamamen vaz geçmeye çalışın. Ya da hoşlandığınız başka bir spor türü seçin ve bunu aşamalı bir şekilde ilerletin. Bunlarda belli bir sürede ısrar ettikten sonra, spora karşı daha dayanaklı olduğunuzu fark edeceksiniz.

14. Göbek oluşumu

BMI endeksiniz standardın altında, ancak göbeğiniz çıktı. Göbeğinizi küçültmek için rejime başladınız. Ancak bir cevap alamadınız. Bunun nedeni de yine yorgunluk olabilir. Uzun süre mesai dışında kalanların çoğu göbeklerinden yakınıyor. Bu sorun aslında düzensiz beslenmekten kaynaklanıyor. İşe geç kalmamak için bu insanlar genellikle kahvaltılarını ihmal eder, öğle yemeklerini de siparişle halleder ve akşam yemeklerini geç saatte yerler. Buna bir de uzun süre oturmak eklenince, yağın göbekte birikmesi kaçınılmaz olur.

Vücudunuzu şekle sokun: Çalışma esnasında mümkün olduğu kadar çok ayakta durmaya ve kısa yürüyüş yapmaya gayret edin. Öğle yemeğinde siparişten vazgeçip, arkadaşlarınızla dışarda yemeye çıkmaya çalışın.

15. Uyanınca uykusuzluk hissetme

8 saat uydunuz, ancak sabahleyin kalkınca yine yeterli uyku almadığınızı hissediyorsunuz. Nedenini sorarsanız, cevabı yorguluk olmalı. Beynin yorgunluğa düştüğünde sinirler uzun süre heyecanlandığından dolayı, hemen gevşeyemiyor ve bu da insanın derin bir uykuya dalmasını engelliyor.

Uykunuzu şarj edin: Çoğu zaman uykusuzluk, bilinen ya da bilinçaltından kaynaklanan stres ya da sıkıntıdan kaynaklanıyor. Yatmadan önce sevdiğimiz bir hafif müzik dinleyerek, stresten kurtulmaya ya da sıkıntılarımızı bir yana bırakmaya çalışabiliriz. Sağlığımız için, kaliteli bir uykunun iyi bir yemekten daha önemeli olduğunu hiç bir zaman unutmayalım.