Sağlıklı yaşam sabahtan başlar, yataktan kalktıktan sonraki her hareket sağlığımızı etkileyebilir. Uzmanlar özellikle yaşlıların sağlığı için sabahtaki hareketlerin büyük önem taşıdığını belirtti.
Uyandıktan sonra yatakta 5 dakika beklemek
Sabah uyandığımızda yapmamız gereken ilk iş ne olmalı? Yatakta 5 dakika beklemek. Evet, uyandığımızda, hemen kalkmayalım ve yatakta 5 dakika daha kalarak kollarımızı ve bacaklarımızı oynatıp, özellikle boyunumuzu sağa sola çevirebiliriz. Yatakta 5 dakika bekledikten sonra kalkmak, baş dönmesini önleyebilir.
Battaniyeyi belli bir süre açık bırakmak
İnsanların büyük bir çoğunluğu kalkınca battaniyelerini hemen katlamak ister. Aslında bu iyi bir alışkanlık değil. Çünkü uykuda ciltten gece boyunca buhar çıkar ve battaniye de farklı derecelerde nemlenir. Battaniyedeki nem kurumadığı takdirde, çok sayıda bakteri ürer ve bu da battaniyenin mikrop yuvası haline gelmesine neden olur. Bu nedenle sabahleyin kalkınca battaniyeyi hemen terse çevirip ve odayı havalandırmak için camları açmamız gerekli. Battaniyemizi belli bir süre havalandırdıktan sonra ise yatağa yerleştirebiliriz.
Bir bardak ılık su içmek
Sabah kalkınca içilen bir bardak ılık su, gece boyunca susuz kalan vücuda su takviyesinin yanı sıra, mide ve bağırsağı da temizleyip, dışkı atılmasını hızlandırabilir, kan yoğunluğunu düşürüp kan dolaşımını hızlandırabilir ve kalp ve damar hastalıkların meydana gelmesinin önlenmesine yardımcı olabilir.
Baş, yüz ve boyuna masaj yapmak
Her sabah 5 dakika harcayıp baş, yüz ve boyuna masaj yapmak, hem yüzdeki şişkinliği giderebilir, hem de zihin açılmasına yardımcı olabilir.
Sabahleyin dışkı atmak
Sabahleyin dışkı atma alışkanlığı, insana hayat boyunca yarar getirir. Sabah kalktıktan sonra dışkının sorunsuz bir şekilde atılmasını sağlamak için bol bol sebze ve meyvenin tüketilmesi gerekiyor.
Kendi kendini telkin etmek
Günün en iyi zaman dilimi olan sabah saatlerinde, kendi kendimizi telkin edebiliriz. Mesela ayna karşısında gülümsemek, güzel bir müzik dinlemek... Böylelikle güne yüksek bir moralle başlayabiliriz.