Uymak, iyi bir uyku almak, sağlığımızı koruyan temel taşlardan biri ve iyi bir uyku, özellikle orta yaşlı ve yaşlılar için daha da büyük önem taşıyor. Yatmadan önce edinilmesi gereken 7 alışkanlık, hem uyku sorunumuzu çözmeye, hem de yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olabiliyor. Şimdi de uzmanların bu 7 öneriye birlikte bakalım.
1. Ayaklarımızı sıcak suda bekletme
Kalbimize en uzak kalan parçalar olan ayaklarımız, kan ve oksijenden vücudun diğer parçalarına göre daha az besleniyor. Yatmadan önce ayaklarımızın sıcak suda bekletilmesi ise, gerek kan dolaşımı, gerekse metapolizma için yararlı. Yatmadan önce sıcaklığı 40-50 derecedeki sıcak suda ayaklarımızı 20-30 dakika bekletme ve ondan sonra ayak tabanına ve parmaklarına masaj uygulama alışkanlığı edinebilirsek, daha kolay bir şekilde uykuya dalabileceğimizi ve daha kaliteli bir uyku alabileceğimizi fark edebilirsiniz. Bu alışkanlık, orta yaşlı ve yaşlı insanlar için ayrıca hastalıklardan koruma gücünü de arttırabilir.
2. Bir bardak ballı süt içmek
Eski çağlarda Çin'de "Sabah bir bardak tuzlu su, akşam da bir bardak ballı süt" şeklinde çok yaygın olan bir deyiş vardı. Uzmanlar yaptıkları araştırmalardan, sütte uykuya yararlı olan tryptophan bulunduğunu ve yatmadan bir saat önce içilen bir bardak ballı süt, uykuya yarar sağlayabileceğini ortaya koydu. Bal ise gece boyunca kandaki şeker dengesini sağlayıp, erkenden uyanmayı önleyebilir. 
3. Ilık suyla yüz yıkamak
Yatmadan yüz yıkamak, sabah kalkınca yüz yıkamaktan daha önemli. Çünkü günlük yaşamımızda her yerde radyasyon söz konusu. Yatmadan önce yüz yıkamakla yüzümüzde kalan radyasyon tanecikleri temzilenir. Bu uygulama, hem cildimizi korur, hem de uygkumuzun daha rahat birşekilde geçmesini sağlar.
4. Parmaklarımızla saç tarama
Başımızda Çin tıbbına göre birçok önemli nokta bulunuyor. Parmaklarımızla saç taramakla, bu noktalara masaj yapmış oluyoruz. Yatmadan önce iki elin parmaklarıyla kafatası derisi ısınınca kadar saç taramakla, başımızdaki kan dolaşımını hızlandırabilir, beyin düşünme ve hatırlama gücünü arttırır, saç köklerini güçlendirip saç dökülmesini önleyebilir, beyin yorgunluğunu gidererek, bir an önce uykuya dalmamıza yardımcı olabilir.
5. 15 dakika sakin yürüyüş
Yatmadan önce yapılan ve 15 dakika süren sakin yürüyüş, kanın vücudun aşağı kesimine geçmesi ve vücudun yüzeyine gelmesini sağlar. Böylece hem daha hızlı bir şekilde uykuya dalabiliriz, hem de uyurken cildimizin daha iyi bir şekilde kanla beslenmesini sağlayabiliriz.
6. Pencere açıp yatak odasını havalandırma
Yatak odasındaki taze hava, iyi bir uyku almamıza yardımcı oluyor. Rüzgarlı ya da soğuk günlerde yatmadan önce yatak odasının pencereleri açık bırakıldıktan 20 dakika sonra kapatılır. Bunun yanı sıra, uyurken yorganla başımızın örtülmemesine de dikkat edilmeli.
7. İyi bir moralle yatmak
İyi bir moral, daha hızlı bir şekilde uykuya dalmamıza yardımcı oluyor. İyi bir morali korumak için farklı insan farklı yollara başvurabilir. Sevdiğiniz müzik dinleyebilirsiniz, güzel hatıralara dalabilirsiniz. Ancak en önemli şey moralinizi bozabilen hiç bir şey düşünmemek.
