Sağlıklı ve uzun yaşamanız genetiğinize değil, nasıl yaşadığınıza bağlı. "İngiliz Tıp Dergisi"nde yayınlanan ve 20 bin İngiliz'e yönelik yapılan bir araştırma sonucuna göre, felç riskini yarı yarıya indirmek istiyorsanız, aşağıda belirlenen bir kaç şey yapmanız gerekiyor: Günde 30 dakika spor yapmak; günde 5 porsiyon meyve ve sebze yemek; sigarayı bırakmak; fazla içki içmemek.

Bunun yanı sıra, araştırmacılar yüz yaşına varan yaşlılarda özel beslenme alışkanlıkları ve stres giderme yolları bulunduğunu ortaya koydu. Uzmanlar 10 sağlıklı akışkanlığı değerlendirdi. Sağlıklı ve uzun yaşamak için bu 10 alışkanlığı edinmenizi tavsiye ediyoruz.

1. Boş durmamak

Araştırmalar, emekli olunca insanların şişmanlık ve çeşitli kronik hastalıklara yakalanmalarında büyük bir artışın meydana geldiğini gösteriyor. İtalya'nın Chianti bölgesinde yüz yaşın üstünde olanların oranı çok yüksek. Bölgede yaşayanlar günün çoğu zamanını kendilerine ait küçük çiftlikte çalışarak geçiriyor. Çiftlikte çalışmanın size uygun olmadığını söylüyorsanız, emekli olunca yaşadığınız yörede bulunan müzelerde gönüllü olarak çalışabilirsiniz, ya da yaşlılara uygun bazı topluluğa katılabilirsiz. Kısacası boş durmayın.

2. Diş ipliğini kullanmak

Diş ipliğini kullanmak atar damarlarınızın sağlığına yararlı olabilir. Uzmanlar, her gün diş ipliğiyle dişleri temizlemenin ağız içindeki mikropların yol açtığı dişeti hastalığını azaltabileceğini belirtti. Uzmanlar, ağız içindeki mikropların kana karışmasının atar damarlarında iltihaba neden olup kalp hastalığının başlıca tehlikeli unsurlarından birini oluşturduğu görüşünü savunuyor. Araştırmalar ayrıca, ağızlarında mikrop sayısı fazla olan insanların atar damarlarının duvarlarının daha kalın olduğunu ortaya koydu. Bu da kalp hastalığının diğer bir sinyalidir. Bu nedenle günde diş ipliğiyle dişlerinizi iki kez temizlemekle, ömrünüz uzatılabilir.

3. Spor yapmak

Spor gençliği koruyan en etkili yollardan biridir. Araştırmalar, sporun sağlığa olan yararlarını kanıtladı. Spor morali düzelir, zekayı arttırır, kas ve kemikleri güçlendirir. Günde yalnızca 30 dakika yürüyüş yapmak, hatta mağazalarda gezmek bile bu açıdan yararlıdır.

4.Zengin lif içeren bir kahvaltı yapmak

Kahvaltıda kepekli ekmek yemek, yaşlıların kan şekerinin bütün gün istikrarlı seyretmesini sağlayabilir. Kahvaltıda zengin lif içeren yiyecekleri alanların şeker hastalığına yakalanma riski daha düşük. Şeker hastalığı ise, yaşlanmayı hızlandıran bir motordur.

5.Günde en az 6 saat uyku almak

Çalışma saatlerini çoğaltmak için az uymanın yerine hayatı uzatmak için yeterli kadar uyku almak daha mantıklı olur. Uyku, vücudun normal çalışmasını ve hücrelerin yenilenmesini sağlayan temel yollardan biri. Yaşları yüzü aşanlar her zaman uykuya öncelik verir.

6.Vitamin hapları yerine doğal yiyecekler

Araştırmalar, kanlarında seleniyum, beta karoten, C vitamini, E vitamini gibi besin maddesi yüksek olanların daha uzun bir ömüre sahip olduklarını ortaya koydu. Ancak maalesef bu tür besin maddeleri içeren hapların kullanılmasının yaşlanmaya karşı yararlı olduğunu gösteren kanıtlar bulunmuyor. Yalnız bir tane domateste bile 200'den fazla karoten bulunuyor ve onun vücudumuzda yaratabileceği etkiler, bildimiz tek vitaminin çok çok üstünde. Bu nedenle besin maddelerinden yoksun olan ekmek, un ve şeker gibi beyaz yiyeceklerden uzak durarak, zengin renklere sahip olan sebze ve meyvelerle kepekli ekmek tecih etmemiz gerekir.

7.Küçük olaylar üzerinde fazla durmamak

Yeni bir araştırma, yaşları yüzü aşanların genellikle küçük olaylar üzerinde fazla durmadıklarını gösterdi. Eğer bunu yapamıyorsanız, o zaman streslerinizi daha iyi bir şekilde giderebilecek yollara başvurabilirsiniz. Mesela Yoga yapmak ya da derin derin nefes almak.

8.İyi alışkanlıkları sürdürmek

Yaşları yüzü aşanlar genellikle düzenli bir yaşamı sürdürüyor. Onlar her gün aynı saatte uyur ve aynı saatte kalkar, düzenli spor yapar, aynı beslenme alışkanlığını sürdürür. Düzenli bir yaşam vücudun istikrarlı ve dengeli bir durumda kalmasını sağlayarak insanı daha sağlıklı kılar.

9.Eş dostla olan temasları korumak

Eş dostla olan düzenli temaslar depresyonu önleyen anahtar etkenlerden biri. Depresyon erken yaşta ölüme yol açabilir. Psikologlar, arkadaşlarla sohbet etmek ya da dertleşme yoluyla, insanların depresyondan uzak durmasının sağlanabileceğini belirtti.

10.Titizliği korumak

Howard Friedman ve Leslie Martin'in birlikte kaleme aldığı "Uzun Ömür Planı" adlı kitapta, uzun ömüre en çok katkı yapan etkenin titizlik olduğu kaydediliyor. Kitapta 1500 çocuk üzerinde yapılan ve yıllar süren bir araştırmaya yer verildi. Aarştırma titiz ve bağımsız çocukların daha uzun yaşadıklarını ortaya koydu. Bu da belki titiz insanların, doktorların tavsiyelerine daha ciddi bir şekilde uyarak zamanında ilaç almaları ve düzenli bir şekilde genel sağlık kontrolü yaptırmalarından kaynaklanıyor. Öte yandan araştırma, titiz davrananların daha mutlu bir evliliğe ve tatmin edici bir işe sahip olduklarını gösterdi.