1. Haftada 2,5 saat spor yapmak

    Haftada spora 2,5 saat ayıran birinin önümüzdeki 20 yıl içinde hayata göz yumma oranı 2 saatten az spor yapanlara göre yüzde 30 azalır. Spor yapmak, denizde dalgalarla oynaşmak yada sevdiğiniz müzikle dans etmek bile, ideal kilonuzun korunmasına, tansiyonunuzun kontrol altına alınmasına ve hastalıklara yakalanma riskinizin düşürülmesine yardımcı olabiliyor.

    Kentlerde yaşayanlara en uygun sporlar:

    A) Hızlı yürümek

    Günde 30 dakika yürümek ve dakikada 60 adım atmak, kalp kasları için son derece yararlı.

    B)Yavaş koşmak

    Yavaş koşarken, kan dolaşımı hızlanır, metabolizmamız de daha iyi bir şekilde çalışır. Daha önemlisi, hormonal dengemiz kandaki oksijen oranının artmasıyla birlikte düzelir ve stres de yavaş yavaş azalır.

    C)Bisiklete binmek

    Çin Milli Bisiklet Takımı Lideri Song Xiang, bisikletin yalnızca bir yarış dalı değil, halk için de ideal bir spor türü olduğunu söyledi. Bisiklet ayrıca zevkli bir spordur. Sürekli değişen manzaralar, bisiklete binenlerin daha az yoğunluk hissetmelerini sağlar. Avrupalı ülkelerde çoktan bisikletin motorlu araçların yerini alma modası olmuştu.

    2. Vücut Kitle Endeksi'nin (BMI) 25 altında olması

    Vücut Kitle Endeksi=vücut ağırlığı (kilo) /boy uzunluğu2 (m)

    BMI olarak bilinen bu değer 18-25 arasında olanlar normal sayılırken, 18'den az olanlar zayıf, 25'ten fazla olanlar da kilolu kabul edilir. BMI değeri 30'u aşanlar hafif, 35'i aşanlar orta ve 40'i aşanlar da aşırı kilolu olarak bilinir.

    Eğer kiloluysanız, kilo vermeniz gerekiyor. Biz de size şu önerilerde bulunuyoruz:

   A) Lifli, besin değeri yüksek, ancak düşük kalorili yiyecekleri bol bol tercih etmek.

    B) Yağsız pişirme tarzını benimsemek.

    C) Açken, karnı doyurabilecek, ancak kalorisi düşük olan yiyecekler tercih etme. Örneğin, kepekli ekmek, yulaf lapası.

    D) Spor yapmak

    3. Bel ölçüsünü 89 cm altında tutmak

    Bel ölçüsü 96cm altındaki bayanların ölüm riski, bundan yüksek olanlara göre yüzde 23 düşük.

    4. Toplam kolesterol seviyesini 200mg/dl altına indirmek

   Toplam kolesterol seviyesinin 200mg/dl üstündekiler, kalp hastalığına yakalanma riski artar. 240mg/dl'e varanların bu riski 200mg/dl altındakilerin iki katına ulaşır.

    Deniz ürünleri, yumurta sarısı, sakatat yüksek kolesterol içeren yiyecekler olduğunu bilmeliyiz ve bunlardan mümkün olduğu kadar uzak durmalıyız. Bunun yanı sıra, soya, yulaf, zeytin yağı, elma, greyfurt, sarımsak ve çayın kolesterol değerimizin normale dönnesine yardım olabileceğini de unutmayalım.

    5. Günde 25 gram lif almak

    Yiyeceklerin içerdikleri lifin vücut tarafından emilmemesine rağmen, bağırsağı temizleme işlevine sahip ve bu nedenle beslenme uzmanlarının önerdiği 6 besinden biri oluyor.

    Hububat, sebze, mantar, meyvelerden ve kuru yemişlerden lif alabiliriz. Oysa, et, yumurta, süt ürünleri, meşrubat, yağ, deniz mahsulleri, alkollü içeceklerinin lif içermediğini de bilmeliyiz.

    6. Günde 7-8 saat uyumak

    Her gece 6 saatten az uyuyanların ömrü 6 ile 8 saat arasında uyuyanlara göre daha kısa oluyor. 7 saattan az olan uyku, açlık hissini ayarlayan hormon salgılanmasında karmaşıklığa neden olur ve bu da kilo almaya yol açar.

    Organik hastalıklar, stres, moral bozukluğu, düzensiz uyku, uyku bozukluğuna yol açabilir. Organik hastalıkları olan insanlar, hastalıklarını tedavi etme yoluyla, uykularını düzene koyabilirler. Stres veya moral bozukluğu gibi nedenlerden kaynaklanan uyku bozukluğu ise stres boşaltma, yaşama olumlu yaklaşma gibi yollarla düzenli bir uykuya kavuşturulabilir. Uyku süresi ne aşırı uzun, ne de aşırı kısa olmalı. Bir de uyku saati dışındaki zamanlarda uyumamalı.

    7. Tansiyonu 120/80mm/HG altında tutmak

    Tansiyonun 120/80 ile 139/89 arasında bulunması, yüksek tansiyon riski taşındığını gösteriyor, ancak bu durum, stresin ayarlanması ve kilonun kontrol altına alınması gibi iyi alışıkanlıklarla düzeltilebilir. 140/90 üstündeyse, tansiyonun yüksek olduğuna işaret ediyor ve bu durumda doktora başvurulması gerekiyor.

    8. Evcil hayvan beslemek

    Kedi besleyenlerin kalp sorunundan ölme riski, beslemeyenlere göre yüzde 40 azalır. Kedi ve köpek beslemek, yalnızlık ve depresyonun insanoğlunda yarattığı ve kısa ömüre yol açabilecek olumsuz duyguların giderilmesine yardımcı olabilir.

    9. Toksin önleyici ilaçlarının alınmaması

    Araştırmalar, aşırı beta-koroten, A veya E vitamini alımının ölüm oranını yüzde 16 artabileceğini ortaya koyuyor. Bunun yanı sıra toksin önleyici ilaçları vücudun hastalıklara karşı direnme gücünü zayıflatabilir. Bu nedenle ilaçla değil de yemeklerle bünyemizi güçlendirelim.

    10. Sigara içmemek

    Sigaranın ölüme neden olan başlıca unsurlardan biri olduğu artık herkesçe bilinmektedir. ABD'de her yıl ölümlerin beşte biri sigaradan kaynaklanıyor. Sigara, kansere, şeker hastalığına ve akciğer hastalıklarına yol açabiliyor. Ayrıca sigaranın insanı daha çabuk yaşlandırdığını da her halde biliyorsunuz. O zaman, daha ne duruyoruz? Hemen elimizdeki sigarayı söndürelim.

    11. Günde bir bardak içki içmek

    Araştırmalar, günde uygun bir miktarda alınan alkollü içkinin damar pıhtılaşmasını önleyebileceğini gösteriyor. Ancak aşırı derecede alınan alkollü içki, meme kanseri riskini artabilir. Bu nedenle şarap içerseniz günde 142 gramı, biraysa 340 gramı ve sert içkilerse 42,5 gramı aşmamaya özen gösteriniz.

    12. Emniyet kemeri takmak

    ABD Devlet Karayolu Ulaşım Güvenliği Yönetim Müdürlüğü tarafından yayınlanan rapora göre, şoför ve yanında oturanların emniyet kemeri takması durumunda, ölüm riski yüzde 45 azalıyor. Trafik kazalarındaki ölüm vakalarının büyük çoğunluğu emniyet kemeri takmak suretiyle önlenebilir. Lütfen emniyet kemerinizi takmayı unutmayınız!