Soğuk kış mevsiminde açık havada spor yapmakta ısrar etmek, insanın beyin zarının uyarılabilirliğini yükseltir, merkezi sinir sisteminin vücut ısısını düzeltme işlevini güçlendirir, vücut ile soğuk ortam arasında denge oluşturur, vücudun soğuğun uyarımına alışma ve direnme gücünü artırır. Bu nedenle kış mevsiminde spor yapanlar, kansızlık, grip, bademcilik iltihabı, soluk borusu iltihabı ve zatürree gibi hastalıklara az yakalanır. Çin'de bir atasöz vardır: Kış mevsiminde her bir hareket, bir kere az hastalanmayı sağlar; kış mevsiminde tembellik, bir kâse fazla ilaç içmeye yol açar.
Ancak kış mevsiminde spor yapmadan önce hazırlık yapmak gerekir. Çünkü kış günlerinde hava sıcaklığı düşük olur ve vücut yüzeyindeki kan damarları daralır, kan dolaşımı yavaşlar, bağ dokularının esnekliği azalır. Bu nedenle spor sırasında kolayca yaralanma olabilir. Spordan önce yavaş koşma, yüze masaj yapma, burun yıkama, kolları ve bacakları oynatma gibi hareketlerle hazırlık yapabilirsiniz. Özellikle yüzmeden önce yeterince ön hazırlık yapılarak, vücudunuzun her bölümü harekete geçirilmelidir.
Kış sporunun miktarı azdan başlayıp yavaş yavaş artırılabilir, özellikle koşulan mesafe yavaş yavaş artırılmalıdır. Spordan sonra daha rahat ve dinamik olmanız, iştahınızın açılması ve uykunuzun daha iyi olduğunu hissetmeniz, spor miktarınızın tam uygun olduğu anlamına gelir. Aksine, yorgun, halsiz, güçsüz, iştahsız hissetmeniz de spor miktarının fazla olduğu ve bu nedenle başka bir tür spor türüne başvurmanız gerektiği anlamına gelir.
Spor yaparken burnunuzla nefes almanız ve ağzınızla nefes vermeniz tavsiye edilir. Çünkü mukoza zarı alınan nefesi ısıtabilir, buruna giren toz ve bakterilerin akciğere girmesi engellenir, nefes borusu korunur. Spor miktarının artmasıyla ağzınızla nefes alabilirsiniz, ancak ağzınızı yarı açık şekilde, havanın dişler arasından geçip girmesini sağlayabilirsiniz.
Kış mevsiminde spor yapmak, soğuğa karşı koymanızın aktif yöntemidir. Ancak Çin tıbbına göre, kış mevsimi, insan vücudundaki etkenlerin saklandığı mevsimdir, metabolizma seviyesi düşük, Ying etkenleri de, Yang etkenleri de saklanmış durumdadır. Bu nedenle spor yaparken Ying ve Yang etkenlerinin korunmasına özen gösterilmeli. Spor yapmadan önce yeterince hazırlık yapmalısınız, kendinizi biraz ısıttıktan sonra fazla elbiseyi çıkarabilirsiniz, sonra spor miktarını artırabilirsiniz. İkincisi, aşırı spor yapmamalısınız, çok terlemekten kaçınmalısınız; üçüncüsü, spordan sonra terinizi hemen silmelisiniz, eğer iç çamaşırınız ıslaksa, bir an önce iç mekana dönüp, kuru elbiselerle değiştirmelisiniz.
Uzun koşu yapanlar, buzlu veya karlı günlerde dikkat ederek, kaymaktan kaçınmalı. Buzlu ve karlı günlerde oda içinde, balkonda spor yapabilirsiniz, aynı etkiyi elde etmenin yanı sıra, ani kazayı da önlersiniz. Bu uygulama, kalabalık şehir merkezinde oturan ve spor tesislerine sahip olmayan insanlar için de uygundur. Ayrıca şiddetli rüzgarlı, sisli, aşırı soğuk sabahlarda, hava kirli olur, bu ortamda spor yapmak uygun değildir.
Kış mevsiminde spor yaparken, sıcaklığı korumaya ve soğuğa direnmeye özen göstermek gerekir. Sabahları dışarıdaki hava sıcaklığı düşük olur. Bu nedenle kalın giyinmek ve yeterince hazırlık yapmak gerekir. Vücudunuz ısındıktan sonra kalın elbiseler çıkarılıp spora başlanır. Spordan sonra hemen elbiselerinizi giymelisiniz. Yüzdükten sonra hemen yumuşak ve kuru havluyla vücudunuzu kurutmalı, elbiselerinizi giymeli ve soğuğun vücudunuza girmesini önlemelisiniz.
Ünlü tıp kitabı Huangdi Nei Jin'de, kış mevsimindeki 3 ayda erken yatıp geç kalkmak gerektiği belirtilir. En iyisi güneşin doğuşundan sonra spor yapmaktır.
