Sevgili dinleyiciler, Türkiye'de son günlerdeki hava nasıl? Çok mu sıcak? Çin'in birçok bölgesinde hava sıcaklığı çok arttı. Özellikle başkent Beijing ve civarındaki hava hava sıcaklığı 39 dereceye kadar çıktı. Herkes bu sıcaklığa dayanamıyor. Acaba bu sıcak günlerde spor yapılır mı?
Yaz mevsiminde sıcak hava nedeniyle, insan vücudundaki bazı maddelerin tüketimi artıyor. Ama sporun nasıl yapılacağına pek önem verilmiyor. O yüzden insanın kan şekeri ve dayanma gücü azalıyor. Hatta durumu ağırlaştığı zaman bayılabiliyor.
Yaz mevsiminde spor miktarı uygun şekilde azaltılmalı; özellikle güneş ışığında spor yapılması tavsiye edilmiyor. 30 dakika, en uygun spor süresidir. Kilo verme niyetinde olan kişiler ise, spor miktarını 40 dakikaya kadar çıkarabilir. Ancak yaz mevsiminde sporun daha hızlı sonuç vermesine rağmen, beslenme rejimi ile spor dallarının seçimi ve uygun bir spor planının çıkarılmasına özen gösterilmemesi halinde, insanın sağlığı olumsuz şekilde etkilenebilir.
Yaz mevsiminde spor yaparken, vücudun tükettiği sıvıların geri alınmasına önem verilmeli. Spordan yarım saat önce en az iki bardak su içilmesi tavsiye edilir. Eğer açık havada yaptığınız spor süresi yarım saati geçiyorsa, yanınızda su, en iyisi maden tuzları içeren karışım veya açık tuzlu su bulundurabilirsiniz. Ancak su fazla içilmemeli. Spordan sonra yumurta, balık ve yağsız et yenerek metabolizmaya protein eklenebilir.
Çok sayıda spor dalı yaz mevsimine uygun değildir. Yüzme yaz mevsimi için en elverişli spor dalı sayılır. Ayrıca jimnastik, yoga ve antrenman makineleriyle yapılan spor etkinlikleri de uygun sayılabilecek kapalı mekan spoları arasındadır. Sabah ve akşam, güneş ışınlarının şiddetli olmadığı saatlerde koşma, yürüyüş, badminton ve bisiklet gibi bol oksijen alınmasını sağlayan sporlar da insan sağlığına yararlıdır.
En basit spor: Yürüyüş
Yürüyüş, insanın doğuştan sahip olduğu bir vücut hareketidir. Maymundan insana doğru evrim sürecinde, insanın vücut yapısı da yürüyüşe uygun olacak şekilde değişim geçirdi. Ancak otomobil gibi araçların yayılmasıyla, insanın tembellik yapması için yeterince bahane ortaya çıktı, hatta temel yürüyüş işlevi de zayıfladı. ABD Hastalıklar Kontrol ve Önleme Merkezi'nin araştırmalarına göre, ABD'lilerin yüzde 75'inin günlük spor miktarı 30 dakikayı bile geçmiyor, çoğu insan hemen hemen her gün devamlı oturarak, tam bir "kanepe bağımlısı" oldu. Dünyadaki diğer ülkelerde durum da ciddi. Aslında yürüyüş hem insan sağlığı, hem de beyin sağlığı için yararlıdır.
Eskiden beri Çin'de "Yürüyüş, yüz spor çeşidinin atasıdır" diye bir atasözü vardır. Geleneksel Çin tıbbına göre, iki ayak insan sağlığının köküdür. Yürüyüş yapılırken, ayak tabanındaki akupunktur noktalarına basınç yaplarak, kan akışı iyileştirilebilir, böylece insan sağlığı korunur. Modern spor tıbbı da, yürüyüş sırasında kemik, kas, bağdoku ve sinir uçlarının spora katılmasıyla, kan dolaşımının hızlandırıldığını, insanın mutlu olabildiğini ortaya koydu. En son tıbbi araştırmalar, haftada 7 saat hızlı yürüyüş yapılması halinde meme kanserinin yüzde 20, kalp hastalıklarının yüzde 30 ve kan şekeri hastalığının yüzde 50 azaltılabileceğini, günde 2.4 kilometre yüyüyen orta yaşlı ve yaşlı insanların kalp hastalığına yakalanma oranının yüzde 50 azalacağını gösterdi.
Genel olarak 25 ile 55 yaş grubundaki kişilerin kilosu yılda 0.45 artıyor. ABD'nin Duke Üniversitesi 120 obezle, 8 XXXXX süreyle bir deneme yaptı. Obez olarak nitelenen gönüllülerin diyet yapmadan, farklı derecede spor yapmaları istendi. Sonunda spor yapmayanlar ortalama olarak 1.125 kilo aldı; yürüyüş yapmakta ısrar edenlerde kilo artışı görülmedi, haftada 27 kilometre yürüyenler ise 3.6 kilo verdi. Buna göre, yürüyüş insan vücudundaki fazla yağı yakabilir.
Beijing'de kısa süre önce yapılan bir araştırma, Beijinglilerin yüzde 97.8'inin para harcayara, spor yapmak niyetinde olmadığını, çünkü şimdiki spor tesislerinin kullanımının çok pahalı olduğunu ortaya koydu. Şimdi iyi bir yöntemi anlattım. Günde bir kuruş harcamadan spor yapabilirsiniz. Her gün yürüyüş yapsanız, arabada veya kanepede oturmaktan mümkün olduğu kadar kaçınırsanız, bu size çok iyi bir sonuç getirecektir.
Buraya gelince belki merak edersiniz: Acaba yavaş mı, yoksa hızlı mı yürümek lazım? Tabii durumunuza göre değişir. Gençler hızlı, orta ve yaşlılar ise biraz yavaş yürümeli. Örneğin, her gün işe giderken otobüsten bir durak önce inebilir ve iş yerine yürüyerek gidebilirsiniz. Genel olarak her gün biraz daha yürüyüş yaparsanız ve bunda ısrar ederseniz, sağlığınızı korursunuz.
