saglik20131106

Pek çoğumuzun günlük yaşamda yeterince sağlıklı bir çalışma ve dinlenme programı yok. Pek çoğumuz, bu konuda yeterli bilgi yada bilince sahip değiliz. Dolayısıyla, bugünkü sağlık programımızda hep birlikte konuya daha yakından bakalım. Günümüzü daha sağlıklı ve rahat geçirmek için neler yapmamız gerektiğini uzmanların görüşlerine ve Çin tıbbına kulak vererek adım adım öğrenelim.

Saat 7:30 - 8:00 Diş fırçalama vakti

İngiltere Diş Derneği'nden Sağlık ve Güvenlik Araştırmacısı Ge Dengwo Atkins şöyle diyor: "Kahvaltıdan önce diş fırçalamak çürümeyi önleyebilir, çünkü fırçalamadan sonra dişlerin üzerinde florin içeren bir koruma tabakası oluşur. Ya da kahvaltıdan yarım saat sonra diş fırçalanır."

Saat 8:00-8:30 Kahvaltı vakti

Londra Üniversitesi Kraliyet Fakültesi'nden beslenme uzmanı Kevin Weier Lun'a göre, kahvaltı hiç bir şekilde atlanmamalı, çünkü kahvaltı, kan şekeri seviyesinin istikrarını sağlar. Kahvaltıda yulaf lapası tercih edilebilir, bu tür yiyecek kan şekerini etkili bir şekilde düşürebilir.

Saat 8:30-9:00 Spordan kaçınma vakti

Brunel Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, sabahleyin antreman yapan sporcular daha kolay hastalanıyor. Bunun nedeni de bağışıklık sisteminin işlevlerinin bu saatlerde en düşük seviyeye inmesi. Uzmanlar bu doğrultuda işe yürüyerek gidilmesini tavsiye ederken, her gün yürüyüş yapanların ofis ya da evde uzun süre oturanlarla kuyaslandığında nezleye yakalanma oranlarının yüzde 25 düşük olduğuna işaret ediyor.

Saat 9:30 mesai vakti

New York Uyku Merkezi'nden araştırmacılara göre, uyandıktan bir iki saat sonra beynimiz en açık olduğu zaman dilimine giriyor.

Saat 10:30 gözler için dinlenme vakti

Bilgisayar önünde yaşıyorsanız, her bir saattan sonra gözlerinizi 3 dakika dinlendirmeniz gerekiyor.

Saat 11:00 Meyve vakti

Meyve yemek, kan şekerinin düşmesini önlemenin en iyi yollarından biri. Bir portakal ya da kırmızı elma, vücuttaki demir ve C vitamini oranını takviye eder.

Saat 13:00: Öğle yemeği vakti

İnsanların bu saatte damak zevklerine uygun olan bir öğle yemeğine ihtiyacı var. Uzmanlar öğle yemeği için özellikle sebze ve baklagilleri öneriyor.

Saat 14:30-15:30 İkindi uykusu vakti

Atina'daki bir üniversite tarafından gerçekleştirilen araştırmaya göre, her gün 30 dakika ya da daha uzun süre ve haftada en az üç kez ikindi uykusu alan kişilerin kalp hastalıklarından ölüm oranı yüzde 37 düşüyor.

Saat 16:00 Yoğurt vakti

Bu saatte alınan yogurt kan şekerini dengeler. Her gün üç öğün arasında yoğurt yemenin bir faydası da kalp sağlığınadır.

Saat17:00-19:00 Spor vakti

Araştırmalara göre, biyolojik saatimize en uygun spor vakti akşam üzere saat 5 ila 7 arasına düşüyor.

Saat 19:30 Akşam yemeği vakti

Akşam yemeği az ve hafif olmalı. Akşam yemeğinde yenilen fazla yemek, kan şekerini yükseltmenin yanı sıra sindirim sisteminin yükünü arttırarak uykuyu olumsuz etkiler. Akşam yemeğinde bol bol sebze yenmeli, kalorisi yüksek ve zengin protein içeren yiyecekler ise mümkün olduğu kadar az alınmalı.

Saat 21:45 Televizyon vakti

Bu saatte kendimizi rahatlatmak için televizyon seyredebiliriz. Bu tür rahatlama uykuya da yardımcı olabilir. Ancak yatakta televizyon seyretmekten kaçınılmalı, çünkü bu uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.

Saat 23:00 Sıcak duş vakti

Yatmadan evvel sıcak bir duş, vücut ısısını düşürür ve insanı rahatlatarak derin bir uykuya zemin hazırlar.

Saat 23:30 Yatma vakti

Eğer sabahleyin saat 7:30'da kalkıyorsanız, bu saatte gözlerinizi kapayıp uykuya dalma vakti geldi demektir. Çünkü bu vücudunuza dinlenmek ve kendisini yenilemek için 8 saatlik yeyerli uykuyu sağlar.

Çin tıbbına göre biyolojik saatle oynamanın bedeli ağır

Biyolojik saat, insan bedeninin faaliyet ritmini yönetir. Biyolojik saate büyük önem veren Çin tıbbına göre, biyolojik saate aykırılık nedeni bilinmeyen hastalıklara yol açar. Üstelik, Çin tıbbına göre, bu tür hastalıklar kendilerini ancak 20-30 sene sonra gösterir. Biyolojik saate karşı gelmenin bedeli ödendiğinde pişmanlık fayda etmez. Dolayısıyla, Çin tıbbı, biyolojik saatle oynamanın tehlikeleri konusunda uyarır.

Örneğin, Çin tıbbına göre, akşam saat 9-11 arası, bağışıklık sisteminin toksin atma zamanıdır. Bu nedenle bu saatlerde insanların müzik dinleyerek sakin olması gerekiyor.

Gece saat 11-1 arası ise karaciğerin toksin atma zamanıdır ve insanların derin uyku içinde olması gerekir.

Saat 1-3 arası safra kesesinin toksin atma zamanıdır. Yine insanların bu saatlerde derin bir uykuda olması lazım.

Saat 3-5 arası sıra akçiğere gelir. Bu da öksürenlerin, neden o saatlerde öksürüklerinin şiddetlendiğinin sebebini oluşturur. Şiddetli öksürüğe rağmen, o saatlerde ilaç alınmaz. Çünkü alınan ilaç toksinlerin vücut dışına atılmasını önler.

Saat 5-7 arası kalın bağırsakların toksin atma zamanıdır ve insanların bu saatlerde tuvaletin yolunu tutması gerekir.

Saat 7-9 arası ince bağırsakların besin alma zamanıdır. Yani, kahvaltı vakti gelmiştir.