İyi bir uyku sağlayan 11 yol

    Kaliteli bir uyku çekememek son derece acı veren bir sorundur. Ancak aşağıdaki yöntemler sizin rahat bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Bu öneriler mucize tedavi yöntemleri değildir, ancak uzun zaman bunları uygulayabilirseniz, sonuç elde edebilirsiniz.

    1. Uyku saati düzenli olmalı. Her sabah aynı saatte kalkmanız gerekir, bir öneki gece iyi uymadınızsa bile. Gündüz yatmamalı ve erkenden yatağa girmemeli. Gece yorulduğunuzda yatmalısınız.

    2. Gündüz biraz spor yapın. Spor vücudu yorar ve gece daha rahat uyumanızı sağlar. Araştırmalar, sporun depresyona karşı olduğunu gösteriyor.

    3. Yatmadan önce iki saat spor yapmamalı. Çünkü spor vücudunuzu canlandırır.

    4. Yatmadan önce şiddet içeren film izlememeli.

    5. Akşam saat 6'dan sonra çay, kahve ve kola gibi kafein içeren içeceklerden uzak durmalı. Kefein bir çeşit doping maddesidir ve uykuyu engeller.

    6. Akşam çiçek çayı veya sütlü içecekler içilebilir. Çünkü çiçek çaylarında kafein bulunmuyor, sütlü içeceklerin de uykuya yararlı olduğu kabul ediliyor.

    7. Akşam içki içilmemeli. Alkol yatıştırıcı bir maddedir, ancak uyku için yararlı değildir. Çünkü alkol derin bir uyku çekmenizi önleyebilir. Bunun yanı sıra alkol idrarı arttır ve bu da uykunuzu altüst eder. Ancak ne yazık ki, depresyona giren birçok insan içki tiryakisidir ve alkolle uyumaya çalışır.

    8. Yatmadan iki saat önce yemek yenmemeli. Tok karınla uykuya zor dalarsınız.

    9. Rahat bir uyku ortamı yaratılmalı. Yatak odasına televizyon ve radyo sokulmamalı.

    10. Banyonuza ya da yastığınıza birkaç damla levanta uçucu yağ damlatabilirsiniz. Çünkü levanta insanı rahatlatır.

    11. Yatmadan önce kitap okumak, kimi insanları rahatlatır, ancak kimi insanların da uyumalarını engeller. Kitap okumak istiyorsanız, hafif konulu kitap tercih etmelisiniz.